AZ EGYSZERŰ MÓDSZER 18 GYAKORLATA

1. BEMELEGÍTŐ SASSZÉZÁS – oldalt a kéz, billent, – fordul – kettőt lép, fordul, majd tovább 2 lépés, fordul
2. „ZORBA” (előre – hátra -oldalra – másik oldalra lépés, csípőbillentés), szirtaki, kézpörgetés, gyors zorba, előre, hátra majd oldalra lazítás)
3. SZÉK MELLETT LÁBUJJHEGYEN (sarok emelés, sarok emelés tartás)
4. SZÉK MELLETT LÁBLENDÍTÉS (előre, oldalra, majd vízszintes a hát, lábnyújtás hátra)
5. HAJLONGÁS, LAZÍTÁS (lehajol – megnyújt – fej fölé a kar – hátra dől, babázás, hawaii hullámok)
6. LÁBHINTA (előre – hátra lendül a láb)
7. HELYREHOZÓ GYAKORLAT (egyik kéz a fülhöz – másik a combhoz, majd mind két kéz hátra lendül)
8. Z  – ÜLÉS (pipában a láb – oldalra visz, majd elfordul)
9. PUMPA ÉS RAKÉTA (vízszintes a hát (egyik kéz a fülhöz – másik a combhoz, majd mind két kéz hátra lendül, hátra csusszan)
10. RUGÓ (láb a mellhez, előre rúg, majd jár)
11.FUTBALL (hasizom gyakorlat)
12. MAJOMJÁRÁS (kis majom gördülő járás, közben lóg a kéz – nagy majom vízszintes a hát egyik kéz előre nyúlik a másik hátra, közben rugózás)
13. SZTEPPECSKE (a hátsó láb stabil, első láb sarka emelkedik, billent – majd csere)
14. JELKÉP GYAKORLAT ((az első láb stabil, hátsó láb sarka emelkedik, kéz a fül mellett, billent  – majd csere)
15.1, 2, BUMM (csípő egyik oldal, másik oldal, majd bumm)
16. PARADICSOM MADÁR (kis paradicsom madár vízszintes a hát, oldalra lendül a kéz – majd forog,-  nagy paradicsom madár kiegyenesedik oldalra lendül a kéz – majd forog,
17. HASONFEKVŐS, LÁBEMELŐS (beszorít a fenék, majd lábemelés 4x, majd 4x emel és tart -lábcsere – majd mind a két láb – hátrafordul 90 fok, majd 45 fok – majd föld fölött)
18. TÖRÖLKÖZŐS (csípó mozdul, „párnácska” melegítés, majd forgás)